「最近体重が右肩上がりで不安…」そんな悩みを抱える人に参考になりそうなのが、35歳の主婦・クミコさんが取り入れた【簡単ダイエット習慣】です。特別な運動や無理な食事制限をせず、小さなルールをコツコツ積み重ねた結果、わずか3ヶ月で5kgの減量に成功しました。

彼女が最初に意識したのは“食べ方の見直し”。1日3食のスタイルは変えずに、朝食はヨーグルトドリンクとサプリメントで軽く、昼食を一日のメインとして栄養バランスを意識しながらしっかり食べ、夕食は昼の半分程度に抑える工夫をしました。間食は「どうしても食べたいときだけ」とルールを決め、200kcal以内でコントロール。こうして習慣を崩さないよう努めたといいます。

次に注力したのは“飲み物”。カフェで甘いドリンクを選んでいた習慣を改め、基本はブラックコーヒーに。ミルクを使うときも豆乳やアーモンドミルクなど植物性を選び、ジュースや炭酸飲料は原則控えて、どうしても飲むときはシュガーフリーを選ぶようにしたとのことです。

さらに、特別な運動が苦手なクミコさんは「とにかく歩く」を意識。自転車で行っていた近所のスーパーへの買い物も徒歩に切り替え、往復30分以上を歩く習慣に。荷物が程よい負荷となり、自然に運動効果を得られたそうです。加えて、階段を積極的に使ったり、家の中でストレッチを取り入れたりと、日常生活に動きをプラスしました。

こうしたシンプルな工夫を積み重ねた結果、3ヶ月で体重は5kg減少。無理をせず続けられる習慣は、ダイエット効果だけでなく健康維持にも役立ち、「最近食べ過ぎかも」と感じたときのリセット方法にもなります。特別な道具やジムに通う必要はなく、今日からでも始められる工夫ばかり。自分に合うルールを見つけて、クミコさんのように“続けられるダイエット”を取り入れてみてはいかがでしょうか。