近年、「スマホ首」（ストレートネック）という言葉をよく耳にする人は多いのではないでしょうか。これは首の骨のカーブがなくなることで猫背や肩こりなどを引き起こすといわれています。

　ところで、ネット上では「スマホ首が原因で顔が老ける」という情報がありますが、本当なのでしょうか。スマホ首を改善するコツについて、パーソナルマシンピラティスYUZUの担当者に聞きました。

首が前に出ると血流が悪化

Q.スマホ首になると「顔」にまで影響が出て老けて見えてしまうのは本当でしょうか。二重あごやたるみ、ほうれい線といった肌トラブルとの関係を教えてください。

担当者「本当です。スマホ首になると顔が老けて見えやすくなってしまいます。本来人間の背骨は、全体で見たときにS字のカーブになっています。中でも首の骨（頸椎、けいつい）は、5キロほどある頭蓋骨を支えたり、衝撃を吸収しやすくしたりするために緩やかに前へカーブしています。

スマホ首とはそのカーブがなくなっていき、頭蓋骨が前に突出することです。そうなると頭の重さを正常に支えられなくなり、その下の胸の背骨（胸椎）も丸くなって、一般的にいわれる猫背や不良姿勢につながります。

頭蓋骨が前に突出すると首や肩の筋肉が緊張状態となることや、胸の背骨（胸椎）が丸まることで肋骨も一緒に下に下がっている（下制）ため、呼吸が深くできなくなります。その結果、血流の循環が悪くなり二重あごやフェイスラインのたるみ、ほうれい線、くすみなどの原因につながる可能性があります」

Q.では、スマホ首の人はどのようなことを心掛けるべきなのでしょうか。

担当者「スマホ首になることで胸の背骨（胸椎）にも影響が出てくると考えられます。そこでポイントとなるのが肩の後ろに存在する肩甲骨です。肩甲骨は鎖骨からつながり、肋骨についています。その肩甲骨が体の中心にある背骨から離れる（外転）と胸が丸まる（屈曲）のを促進してしまいます。そのため肩甲骨を積極的に動かし、本来あるべき場所に置くことを心掛けることで対策につながります」

スマホ使用時の「正しい姿勢」と簡単ストレッチ

Q.スマホを手放せない現代人が、顔の老化を防ぐにはどのような対策が有効でしょうか。正しい姿勢や自宅でできるストレッチについて教えてください。

担当者「基本的にスマホやPCなどの電子機器は自分の前方に置いて使用すると思います。座っているときは、まず座骨から頭蓋骨までを一直線にします。そこから脇を締め、肩甲骨をお尻の方に引き下げることで肩が下がり安定します。

立っている時も同じです。足の裏から頭頂までをまっすぐ伸ばし、なるべく頭の位置を変えずにスマホなどを使ってみましょう。その状態を意識してスマホやPCを使うことで、どこにも負担がかからない姿勢を保てます。

ふとした時に何度もこれを意識することで、徐々に体が覚え意識しなくてもできるようになっていきます。また、自宅でもできる首の簡単エクササイズは次の通りです」

（1）壁とかかとの間にこぶし1個分空け、頭、背中、尻を壁につけて立つ。 （2）壁に頭をつけたまま顎の上げ下げをして、首の後ろを伸ばす。

　このエクササイズは首のストレッチになるのでおすすめです。ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。